Vitamin cho mẹ bầu: Loại nào là an toàn và loại nào là không an toàn?

Mang thai có thể là một trong những trải nghiệm thú vị và hạnh phúc nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một thời gian khó khăn và quá sức đối với một số bà mẹ tương lai. Trong khi hầu hết phụ nữ biết rằng hải sản thủy ngân cao, rượu và thuốc lá là thức cần kiêng tuyệt đối trong thai kì, nhưng nhiều người không biết rằng cũng nên tránh một số vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác.

Bài viết này chia nhỏ những chất bổ sung được cho là an toàn khi mang thai và giải thích tại sao một số chất bổ sung phải kiêng cho mẹ bầu dễ hình dung và nắm được.

Tại sao nên bổ sung vitamin cho mẹ bầu?

Tiêu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì phụ nữ mang thai cần phải nuôi dưỡng cả bản thân và em bé đang lớn.

Mang thai làm tăng nhu cầu về chất dinh dưỡng

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng đa lượng của phụ nữ tăng lên đáng kể. Các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo. Ví dụ, lượng protein cần tăng từ 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể cho phụ nữ không mang thai và lên 1,1 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, yêu cầu về các vi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, thậm chí còn tăng hơn nhiều so với nhu cầu về các chất dinh dưỡng đa lượng.

Vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển của mẹ và thai nhi ở mọi giai đoạn của thai kì và được yêu cầu hỗ trợ các chức năng quan trọng như tăng trưởng tế bào và tín hiệu tế bào.

Trong khi một số phụ nữ có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này thông qua chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng được lên kế hoạch tốt, thì những mẹ bầu khác lại không. Một số phụ nữ mang thai có thể cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất vì nhiều lí do, bao gồm:

Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Một số phụ nữ có thể cần bổ sung sau khi xét nghiệm máu cho thấy sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất. Sửa chữa thiếu sót là rất quan trọng, vì sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như folate có liên quan đến dị tật bẩm sinh.

Thai nghén: Biến chứng thai kì này được đặc trưng bởi buồn nôn và nôn ói nghiêm trọng. Nó có thể dẫn đến giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Hạn chế về chế độ ăn uống: Phụ nữ tuân theo chế độ ăn kiêng cụ thể, bao gồm người ăn chay và những người không dung nạp thực phẩm và dị ứng, có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.

Hút thuốc: Mặc dù rất cần thiết cho các bà mẹ để tránh thuốc lá trong thai kì, những người tiếp tục hút thuốc có nhu cầu gia tăng về các chất dinh dưỡng cụ thể như vitamin C và folate.

Mang đa thai: Bà bầu mang nhiều hơn một em bé có nhu cầu về vi chất dinh dưỡng cao hơn so với phụ nữ mang một em bé. Bổ sung thường là cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho cả mẹ và bé.

Chế độ ăn uống kém: Phụ nữ ăn quá ít hoặc chọn thực phẩm ít chất dinh dưỡng có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất để tránh thiếu hụt.

Các vitamin cho mẹ bầu được coi là an toàn khi mang thai

Cũng giống như thuốc, tất cả các vitamin cho mẹ bầu và thảo dược nên được bác sĩ phê duyệt và giám sát để đảm bảo rằng chúng là cần thiết và được dùng với số lượng an toàn. Điều này đảm bảo rằng các vitamin cho mẹ bầu đạt theo tiêu chuẩn chất lượng và thường an toàn.

Vitamin trước khi sinh

Vitamin trước khi sinh là vitamin tổng hợp được điều chế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu vi chất dinh dưỡng tăng cao trong thai kì. Chúng dự định được sử dụng trước khi thụ thai và trong khi mang thai và cho con bú.

Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin trước khi sinh giúp giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật. Tiền sản giật là một biến chứng nguy hiểm tiềm tàng đặc trưng bởi huyết áp cao và có thể là protein trong nước tiểu. Mặc dù vitamin trước khi sinh không có nghĩa là để thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng chúng có thể giúp ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng bằng cách cung cấp thêm các vi chất dinh dưỡng có nhu cầu cao trong thai kì. Vì vitamin trước khi sinh có chứa vitamin và khoáng chất mà bà bầu cần, nên bổ sung vitamin hoặc khoáng chất khác thêm vào có thể không cần thiết trừ khi được bác sĩ gợi ý.

Folate

Folate là vitamin B đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình tổng hợp ADN, sản xuất hồng cầu và tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Axit folic là dạng tổng hợp của folate có trong nhiều chất bổ sung. Nó được chuyển đổi thành dạng hoạt động của folate, L-methyloliate, trong cơ thể. Phụ nữ mang thai nên uống 600 ug folate hoặc axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các bất thường bẩm sinh như hở vòm miệng và dị tật tim.

Mặc dù folate đầy đủ có thể có được thông qua chế độ ăn uống, nhiều phụ nữ không ăn đủ thực phẩm giàu folate, bổ sung là điều cần thiết. Ngoài ra, các chuyên gia khuyến nghị rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ ít nhất 400 mg folate hoặc axit folic mỗi ngày. Điều này là do nhiều trường hợp mang thai là không có kế hoạch, và dị tật bẩm sinh do thiếu folate có thể xảy ra rất sớm trong thai kỳ, ngay cả trước khi hầu hết phụ nữ biết rằng họ đang mang thai.

Sắt

Nhu cầu sắt tăng đáng kể khi mang thai, vì lượng máu mẹ tăng gần 50%. Sắt rất quan trọng cho việc vận chuyển oxy và tăng trưởng và phát triển lành mạnh của thai nhi và nhau thai.  Thiếu máu khi mang thai có liên quan đến sinh non, trầm cảm của mẹ và thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

Lượng khuyến cáo 27 mg sắt mỗi ngày có thể được đáp ứng thông qua hầu hết các vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai bị thiếu sắt hoặc thiếu máu cần liều sắt cao hơn, được quản lí bởi bác sĩ của họ.

Phụ nữ mang thai không bị thiếu sắt không nên dùng nhiều hơn lượng sắt khuyến cáo để tránh tác dụng phụ bất lợi. Chúng có thể bao gồm táo bón, nôn ói và nồng độ hemoglobin cao bất thường.

Vitamin D

Đây vitamin tan trong chất béo là quan trọng đối với chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và phân chia tế bào. Thiếu vitamin D khi mang thai có liên quan đến việc tăng nguy cơ sinh mổ, tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kì. Lượng vitamin D được khuyến nghị hiện nay khi mang thai là 600 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng nhu cầu vitamin D khi mang thai cao hơn nhiều. Tất cả phụ nữ mang thai nên nói chuyện với bác sĩ về việc sàng lọc thiếu vitamin D và bổ sung hợp lí.

Magiê

Magiê là một khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể bạn. Nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, cơ bắp và thần kinh. Thiếu khoáng chất này trong thai kì có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp mãn tính và chuyển dạ sớm. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như hạn chế tăng trưởng của thai nhi và sinh non.

Gừng

Rễ gừng thường được sử dụng như một loại gia vị và thảo dược bổ sung. Ở dạng bổ sung, nó được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng buồn nôn do say tàu xe, mang thai hoặc hóa trị. Trong một nghiên cứu cho thấy rằng gừng vừa an toàn và hiệu quả để điều trị chứng buồn nôn và nôn do mang thai. Buồn nôn và nôn là phổ biến khi mang thai, có tới 80% phụ nữ trải qua điều này trong ba tháng đầu của thai kì. Mặc dù gừng có thể giúp giảm biến chứng thai kì khó chịu này, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều lượng an toàn tối đa.

Dầu cá

Dầu cá chứa DHA và EPA, hai axit béo thiết yếu rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi, bổ sung dầu cá để bảo vệ chống lại sinh non, và một số bằng chứng cho thấy rằng dầu cá có thể có lợi cho sự phát triển mắt của thai nhi). Nồng độ DHA của mẹ rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và việc bổ sung được coi là an toàn.

Để có được DHA và EPA thông qua chế độ ăn uống cho bà bầu, phụ nữ mang thai được khuyến khích tiêu thụ hai đến ba phần cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi,...  mỗi tuần.

Probiotic

Với mối quan tâm ngày càng tăng đối với sức khỏe đường ruột, nhiều bà mẹ sẽ chuyển sang dùng men vi sinh. Probiotic là các vi sinh vật sống được cho là có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh và bệnh chàm và viêm da ở trẻ sơ sinh. Nghiên cứu về việc sử dụng men vi sinh trong thai kì đang được tiến hành, và nhiều hơn nữa về vai trò của men vi sinh đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi chắc chắn sẽ được khám phá.

Dinh dưỡng cho bà bầu

Mommy Care được sản xuất từ các loại hạt giàu dinh dưỡng với quy trình kết hợp dược liệu đặc biệt giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu, với hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất tự nhiên: sắt, canxi, omga 3, vitamin A, D… Đặc biệt, nó còn giúp chăm sóc tuyến sữa ngay từ khi mang bầu, hỗ trợ cơ thể mẹ sản xuất sữa non quý giá ngay từ trong thai kì, thai nhi sau khi ra đời có thể sớm nhận được dòng sữa non để tăng đề kháng, phát triển tốt nhất trong tương lai.

Vitamin mẹ bầu cần tránh khi mang thai

Vitamin A

Mặc dù vitamin này cực kì quan trọng đối với sự phát triển thị lực của thai nhi và chức năng miễn dịch, nhưng quá nhiều vitamin A có thể gây hại. Vì vitamin A tan trong chất béo, cơ thể dự trữ lượng dư thừa trong gan. Sự tích tụ này có thể có tác dụng độc hại đối với cơ thể có thể dẫn đến tổn thương gan. Nó thậm chí có thể gây ra dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Ví dụ, lượng vitamin A quá mức trong thai kì đã được chứng minh là gây ra dị tật bẩm sinh. Cùng với vitamin trước khi sinh và chế độ ăn uống, phụ nữ mang thai có thể nhận đủ vitamin A, và không nên bổ sung thêm.

Vitamin E

Vitamin tan trong chất béo này đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể và có liên quan đến biểu hiện gen và chức năng miễn dịch. Mặc dù vitamin E rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng phụ nữ mang thai không nên bổ sung. Bổ sung vitamin E chưa được chứng minh là cải thiện kết quả cho cả mẹ và bé và thay vào đó có thể làm tăng nguy cơ đau bụng và vỡ ối sớm.

Mang thai là thời gian tăng trưởng và phát triển,chăm sóc cho sức khỏe và dinh dưỡng là ưu tiên hàng đầu. Trong khi một số vitamin cho mẹ bầu có thể hữu ích trong khi mang thai, nhiều loại khác lại có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm ở cả phụ nữ mang thai và em bé. Điều quan trọng, trong khi bổ sung một số vitamin và khoáng chất có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, tuy nhiên bổ sung này không có nghĩa là để thay thế một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, cũng như tập thể dục và ngủ đủ giấc và giảm thiểu căng thẳng, là cách tốt nhất để đảm bảo thai kì khỏe mạnh cho bạn và em bé. Mặc dù các chất bổ sung có thể cần thiết và hữu ích trong một số trường hợp nhất định, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ về liều lượng, độ an toàn, các rủi ro và lợi ích tiềm năng.